尿酸升高，不一定要用药……是真是假？｜谣言终结站
多学一个知识点
——高尿酸者，如何坚持合理饮食和运动？
1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不全者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。
2.心肾功能正常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功能不全者，需根据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。
3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免被动吸烟。
4.适量摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。
5.将体重控制在正常范围。
6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。
出品：健康报·谣言终结站科普小组
审核：国家健康科普专家库成员、河北北方学院附属第一医院内分泌科主任医师 任卫东
策划：李天舒 王宁
制图：王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
1977nian，17suidetagaozhongbiye，daowuhancaidianqudenongcunchaduidangzhiqing。zaiduichangdequanshuoxia，takaishirenzhenfuxibeikaogaokao，bingzaicinianshoudaolelaizinanjinghangkongxueyuan（nanhangqianshen）deluqutongzhishu。1(1)9(9)7(7)7(7)年(nian)，(，)1(1)7(7)岁(sui)的(de)他(ta)高(gao)中(zhong)毕(bi)业(ye)，(，)到(dao)武(wu)汉(han)蔡(cai)甸(dian)区(qu)的(de)农(nong)村(cun)插(cha)队(dui)当(dang)知(zhi)青(qing)。(。)在(zai)队(dui)长(chang)的(de)劝(quan)说(shuo)下(xia)，(，)他(ta)开(kai)始(shi)认(ren)真(zhen)复(fu)习(xi)备(bei)考(kao)高(gao)考(kao)，(，)并(bing)在(zai)次(ci)年(nian)收(shou)到(dao)了(le)来(lai)自(zi)南(nan)京(jing)航(hang)空(kong)学(xue)院(yuan)（(（)南(nan)航(hang)前(qian)身(shen)）(）)的(de)录(lu)取(qu)通(tong)知(zhi)书(shu)。(。)
【超级小桀】小桀电脑店即将上线
如果在一个倒金字塔的人口结构里，年轻人不仅数量少，活力也会下降，因为有太大的中年或老年人人群压在他上面，他的晋升空间就会受到影响，整个经济也会因为人口负增长没有新的投资而低迷。
